Top 10 Gründe für Sport in der Schwangerschaft
Krafttraining ist sehr gesund für Frau: man wird nicht nur deutlich stärker, auch die mentale Gesundheit wird durch Sport verbessert, man wird weniger krank und verletzungsanfälliger. Die offiziellen Guidelines empfehlen auch für Schwangere 150 Minuten Sport pro Woche (davon 2x Krafttrainingseinheiten pro Woche*). In diesem Blogartikel findest du 10 starke Gründe für Sport während der Schwangerschaft:
1. Gesunde Gewichtszunahme
Es ist wissenschaftlich mehrfach erwiesen worden, dass Sport in der Schwangerschaft hilft, eine gesunde Gewichtszunahme zu erreichen und die Ansammlung von überschüssigem Fett zu vermeiden. Eine übermässige Gewichtszunahme führt dazu, dass sich die Schwangerschaft schwieriger und unangenehmer anfühlt, erhöht das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes, das Risiko von Komplikationen während der Geburt steigt und auch das Baby hat in Zukunft ein erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit und Diabetes.
2. Kardiovaskuläre Fitness, Flexibilität, Muskelkraft und Ausdauer.
Entgegen der weitläufigen Meinung tut es der werdenden Mutter nicht gut, «sich die ganzen 9 Monate eine sportliche Auszeit zu gönnen» - im Gegenteil: Training während der Schwangerschaft hilft den Frauen, ihre Fitness zu erhalten oder sogar zu verbessern! Bettlägerigkeit in einer normalen, gesunden Schwangerschaft wirkt sich negativ auf die mentale wie auch physische Gesundheit der werdenden Mutter aus.
3. Verringert Muskel- und Skelettbeschwerden (z.B. Schmerzen im unteren Rückenbereich, Karpaltunnel) und andere kleinere Schwangerschaftsbeschwerden.
Bewegung in der Schwangerschaft verringert typische Schwangerschaftsbeschwerden oder lässt diese gar nicht entstehen. Leichtes Krafttraining bereitet den Körper auf die anstehende, zunehmende Belastung und Schwerpunktverlagerung vor und stärkt zudem die Gelenke, welche das zusätzliche Gewicht auf einmal halten müssen.
4. Stressabbau und verbessertes Selbstbild
Der Körper einer werdenden Mama verändert sich wöchentlich. Sport, Bewegung und Yoga helfen uns, uns gut zu fühlen: Stresshormone werden abgebaut und Glückshormone werden ausgeschüttet! Wir fühlen uns wohl in unserem Körper. Das Mama geistig und körperlich gesund & glücklich ist, sichert eine positive Umgebung für das Baby!
5. Bewegung hellt die Stimmung auf
Bewegung hat erstaunliche stimmungsaufhellende Kräfte! Das ist besonders für diejenigen hilfreich, die während der Schwangerschaft unter Baby-Blues leiden (normal und häufiger, als man sich bewusst ist…). Move more, Mama: Und du wirst dich deutlich besser fühlen!
6. Schnellere, schmerzärmere Geburt
Auf einen Marathon geht man ja auch nicht unvorbereitet? Regelmässiger Sport bereitet die werdende Mutter nicht nur körperlich auf die Geburt vor, sondern hat sich auch als entscheidender Vorteil bei der Schmerzbewältigung und Ausdauer während der Geburt erwiesen (siehe Quellenverweis unten).
7. Mehr Energie
Schwangere Trainierende sind deutlich weniger müde als ihre nichttrainierenden Gespaninnen! Der perfekte Grund für Mamis, die stark von der Schwangerschaftsermüdung betroffen sind.
8. Die zweite Phase der Wehen wird um 30% verkürzt!
Die Verkürzung des grossen Ereignisses klingt für uns grossartig! Die zweite Phase erstreckt sich von der Zeit, in der der Muttermund vollständig geweitet ist, bis zum Moment, wo das Baby draussen ist
9. Schnellere Genesung nach der Geburt
Nach der Geburt erholen sich Mütter, die während der Schwangerschaft Sport trieben, schneller. Das ist sehr hilfreich, da Frauen direkt in die anspruchsvolle Mutterschaft gehen. Sie kehren übrigens auch schneller zu ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft zurück.
10. Weniger Komplikationen
Es ist mittlerweile wissenschaftlich bewiesen, dass Bewegung während der Schwangerschaft den Bedarf an Induktion, Kaiserschnitt, Episiotomien und Präeklampsie verringert. Wie immer – es wird nichts versprochen und jede Situation ist einzigartig, aber die deutliche Verringerung des Bedarfs an medizinischen Eingriffen ist für uns überzeugend genug!
*1 Marino KR, et al. Br J Sports Med Month 2023 Vol 0 No 0
2 Schoenfeld, Brad. 2011/10/01. Resistance Training During Pregnancy: Safe and Effective Program Design. VL33. Strength & Conditioning Journal
