Knieschmerzen - Das sind die Gründe und das kannst du dagegen tun

Knieschmerzen sind komisch und schmerzhaft! Gerade in der Schwangerschaft sind Knieschmerzen nicht selten. Die Schmerzen sind meistens gekennzeichnet durch Schmerzen um das Knie herum oder auch in der Kniekehle, wie auch oft bemerkbar am inneren oder äusseren Knie.

Die Symptome können sich durch wiederholende Bewegungen wie Laufen, Gehen, Treppensteigen, Hocken oder durch statische Positionen wie knien am Boden oder auch durch langes Sitzen ausgelöst werden. Dein Knie kann dabei auch ein knackendes Geräusch beim Beugen machen.

Die Haltungsveränderung führt zu einer Überstreckung des Knies

In der Schwangerschaft führen dramatische Haltungswechsel oft zu einer stärkeren Überstreckung des Knies und zu ungünstigen Veränderungen der Gewichtsverteilung. Das Kniegelenk trägt aber einen grossen Teil des Körpergewichts - eine plötzliche Lastvergrösserung kann das Knie überfordern und zu Schmerzen führen.

Nach Geburt kann hingegen “Inaktivität” der Auslöser sein

Bei Frauen nach der Geburt kann eine Schwäche aufgrund relativer Inaktivität zu mehr Gelenkreizungen führen, da die muskuläre Unterstützung und Kraft fehlt, die vorher vorhanden war!

Fakt ist: “Knieschmerzen” können viele Symptome wie auch Ursachen umfassen, sind aber oft eine Folge von wiederholter Reizung!

Auch relevant: Bestimmte Ausrichtungsprobleme können Dich für Knieschmerzen prädisponieren. Eine Vorgeschichte von Hüftanomalien, Fussdeformitäten (einschliesslich zu hohem Fussgewölbe oder Plattfüsse) oder anatomische Abweichungen in der Position, in der deine Kniescheibe gerne auf dem Oberschenkelknochen sitzt, können zu erhöhter Reibung beitragen.

Knieschmerzen werden in der Regel von der Hüfte oder den Knöcheln ausgelöst (es sei denn, du hattest kürzlich einen direkten Schlag auf das Knie). Das Knie ist zwischen der Hüfte und dem Fussgelenk eingeklemmt und kann daher nur das tun, was die Gelenke auf beiden Seiten zulassen.

Die Behebung deiner Hüft- und Fussgelenksprobleme ist oft der Weg zum Glück! Für die meisten Menschen mit Knieschmerzen wird die Behebung von Hüft- und Knöchelproblemen dazu führen, dass sie ohne Knieschmerzen trainieren können.

Schwache Hüften

Schwäche in den Hüften ist oft ein grosser Faktor, der zu Knieschmerzen beiträgt. Wenn deine Knieschmerzen von einer Hüftschwäche ausgelöst werden, ist eines der häufigsten Muster, das Sie sehen werden, ein Zusammensacken des/der Knie(s) nach innen und/oder nach vorne während Bewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Treppenauf- und -abstieg!

Einige anfängliche Hüftkräftigungsübungen, die besonders knieschonend sind, sind:

• seitlich liegende Beinhebeübungen

• Beinheben seitlich liegend vorwärts

PFPS Syndrom

Wenn die Schmerzen von der Vorderseite deines Knies oder irgendwo in oder um deine Kniescheibe kommt, hast du es wahrscheinlich mit einem Aspekt des patellofemoralen Schmerzsyndroms (PFPS) zu tun. PFPS ist ein Knieschmerz, der durch Überbeanspruchung des Kniegelenks verursacht wird, speziell der schmerzempfindlichen Fläche auf der Rückseite deiner Kniescheibe.

Der Quadrizeps (die Muskeln in der Vorderseite des Knies), der im Vergleich zum Hamstring (die Muskel der sich in der Rückseite des Beins befindet) übermässig stark ist, kann eine ungewollte Kompression der Kniescheibe verursachen. Aus einer Vielzahl von Gründen neigen Frauen dazu, anfälliger für diesen Zustand zu sein und haben daher mehr PFPS als unsere männlichen Gegenstücke!

Die Stärkung der Muskeln, die sich in der Rückseite Ihres Beins befinden (Hamstrings und Gesäßmuskeln), kann viel helfen:

• Romanian Dead Lifts (RDLs)

• Koffer-Liegestütze

• Seitliche Walks mit Mini-Band

Probleme mit dem Knöchel

Wenn deine Knieschmerzen durch ein Knöchelproblem verursacht werden, wirst du in der Regel eine Einschränkung der Beugefähigkeit des Knöchels feststellen!

Eine sofortige Linderung des Problems ist das Tragen von Tennisschuhen mit dem höchsten Schaumstoffabsatz – den du besitzt – oder das Hocken mit erhöhten Fersen. Es ist ganz ganz wichtig, dass du deine Waden lockerst, um deine Knöchelbeweglichkeit zu fördern! Du wirst grosse Unterschiede in deiner allgemeinen Bewegungs- und Trainingsfähigkeit feststellen, wenn deine Waden stark und beweglich sind! Hier 2 Übungen:

• Stehende Wadendehnung in 3 Richtungen

• Wadenheben in 3 Richtungen