Tipps bei Morgenübelkeit in der Schwangerschaft
Bis zu 80 % an Frauen leiden bis zu einem gewissen Grad unter Übelkeit und Erbrechen in der Schwangerschaft.
Am häufigsten und stärksten treten Übelkeit und Erbrechen im 1. Trimester auf. Grund dafür ist meistens die grosse hormonelle Umstellung im Körper. Auch wenn diese Übelkeit häufig "Morgenübelkeit" genannt wird, können die Symptome zu jeder beliebigen Tageszeit auftreten. Die Symptome variieren auch von leicht bis schwer.
Auch ich wurde in meiner Schwangerschaft nicht verschont - die Übelkeit hat sich aber nicht auf das 1. Trimester beschränkt. Mir haben aber ein paar Dinge enorm geholfen die Übelkeit in den Griff zu bekommen. Gemeinsam mit Ernährungswissenschaftler Dani Hofstetter sind wir für unseren neuen Mamaklub Onlinekurs “Ernährung in der Schwangerschaft” auf die Suche nach den ultimativen und bewährten Tipps gegen Übelkeit in der Schwangerschaft gegangen und fündig geworden:
Tipp 1: Viel trinken!
Regelmässig und in kleinen Schlucken trinken.
Tipp 2: Schlaf und Erholung
Plane Zeit für Naps und Downtime fest in den Alltag ein. Auch genügend Nachtschlaf ist wichtig.
Tipp 3: Viele kleine Mahlzeiten
Statt 3 grosse Mahlzeiten lieber mehrere kleine Mahlzeiten. Dieser Tipp hat mir wirklich sehr geholfen!
Tipp 4: Supplemente vor dem Essen nehmen
Nimm deine Nährstoff-Präparate stets zu oder nach dem Essen. Verursachen diese Übelkeit, setze sie ab. Oftmals sind es die hohen Eisen- Dosierungen, die Übelkeit verursachen.
Tipp 5: Verstopfungen vermeiden
Stelle sicher, dass du genügend Nahrungsfasern zu dir nimmst und ausreichend trinkst! Das hilft ebenfalls enorm.
Tipp 6: Snacks vor dem Aufstehen am Morgen
Bevor du aufstehst (also bevor du überhaupt das Bett verlässt): Iss' einen Cracker oder Knäckebrot vor dem Aufstehen, das beruhigt deinen Magen!
Tipp 7: Ingwer hilft!
Frischer Ingwer in Gerichten, Ingwerpulver in Wasser oder frisch als Aufguss (Tee). Auch eine gute Lösung: Ingwerpastillen.
Tipp 8: Vitamin B6 einnehmen
Morgens, mittags, abends je 10mg (=3x10mg) mit der Mahlzeit eingenommen.
Dieser Blogartikel war ein kurzer Einblick in den neuen Mamaklub Onlinekurs “Ernährung in der Schwangerschaft” mit Ernährungswissenschaftler Dani Hofstetter.
Im Trimester 1 Kurs lernst du u.a. alles über die Ursachen von Übelkeit in der Schwangerschaft in Form eines spannenden Webinars und erhältst ein Handout (PDF) mit 9 Tipps gegen Übelkeit zum Download.
Maximale Nährstoffe, Wissen und Wohlbefinden für dich und dein Baby!
Lerne mit dem orts- und zeitunabhängigen Onlinekurs “Ernährung in der Schwangerschaft” alles über eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Der Kurs ist in Zusammenarbeit mit Ernährungswissenschaftler und Profisportler Dani Hofstetter entstanden und beinhaltet neben klaren Leitfäden zum Download (spezifisch pro Trimester) auch eine Fülle an Education rundum Mikro- und Makronährstoffe, Schwangerschaftsdiabetes, Gewichtszunahme und co.
